頭が重い原因は姿勢？頭の重さと首への負担を専門家が解説｜赤羽
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頭の重さ、意識したことはありますか？
― その重さが、毎日の頭痛を作っているかもしれません ―
普段、何気なく生活している中で
**「頭の重さがどれくらいあるか」**を意識したことはありますか？
実はこの“頭の重さ”は、
頭痛・首こり・肩こりを考える上でとても重要なポイントです。
人は生後3か月頃から首がすわり、
そこから一生涯、自分の頭を自分の体で支え続けます。
つまり――
頭の位置が崩れる＝負担が積み重なる
ということ。
赤羽で頭痛専門の施術を行っていると、
「特別なことはしていないのに頭が重い」
「夕方になると頭痛が出る」
という方の多くが、頭の重さと姿勢の関係を知らないまま過ごしています。
頭の重さはどれくらい？
人の頭の重さは、体重の約10％。
数字にすると 約5〜8kg と言われています。
初めて聞くと
「そんなに重いの？」
と驚く方がほとんどです。
よく例えでお伝えするのが、お米です。
5kgのお米を、
首と肩だけで毎日支えていると想像してください。
それが
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前に傾いた
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支えが不安定な状態
だったら……
首や肩が疲れるのは、想像しやすいですよね。
頭もまったく同じです。
位置が崩れるほど、首への負担は指数関数的に増えていきます。
こんな生活習慣、思い当たりませんか？
A｜長時間のスマホ操作
スマートフォンは現代生活に欠かせませんが、
頭痛を引き起こしやすい姿勢の代表例でもあります。
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うつむき姿勢
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頭が体より前に出る
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首だけで頭を支える状態
この姿勢が続くと、
頚椎にかかる負担は一気に増大し、
**「頭が重い」「夕方になると痛い」**といった症状が出やすくなります。
B｜デスクワーク・PC作業
長時間のデスクワークでは、
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前かがみ
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顎が上がる
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肩甲骨が前に引っ張られる
という姿勢になりやすくなります。
この状態では
頭を支える“土台”が崩れ、
首と後頭部に負担が集中します。
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後頭部がズーンと痛い
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頭頂部まで重い
という方は、この姿勢が続いている可能性が高いです。
C｜長時間運転（タクシー・配送・営業）
長時間同じ姿勢を続ける職業の方は、
ストレートネックになりやすい傾向があります。
本来、脊柱は
頸椎・胸椎・腰椎が緩やかにカーブすることで
衝撃を吸収しています。
しかし、
同じ姿勢が長時間続くとこのカーブが失われ、
首・肩・腰・神経に負担が集中。
結果として
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首痛
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肩痛
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しびれ
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頭痛
といった症状につながります。
この状態が続くと、体の中では何が起きている？
頚椎は、
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関節
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靭帯
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筋肉
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椎間板
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神経
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動脈
といった、非常に繊細な構造で成り立っています。
不良姿勢が積み重なることで、
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骨の変形
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神経の圧迫によるしびれ
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血流障害によるめまい
が起こることもあります。
重要なのは、
症状が出てからではなく、出る前から姿勢が影響している
という点です。
大切なのは「重たい頭をどこで支えるか」
「じゃあ、どうすればいいの？」
そう思われる方も多いと思います。
正直にお伝えすると、
これさえやればOKという万能な方法はありません。
ただし、日常で意識できるポイントはあります。
今日から意識したい対処法
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姿勢を整える
※「良い姿勢＝きつい姿勢」ではありません -
首の体操・ストレッチ
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首まわりの筋力強化
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椅子・机・PCの高さ調整
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枕の見直し
多くの方が
「良い姿勢って疲れますよね？」
とおっしゃいます。
ですが実は、
**本当に良い姿勢は“楽に保てる姿勢”**です。
楽じゃないと感じる場合、
それは「いつもの悪い姿勢」と違うから
違和感があるだけ、ということも多いのです。
首の筋トレは必要？
「首を鍛えるって危なくない？」
と不安に思う方もいるかもしれません。
ですが、
赤ちゃんが首をすわれるようになるのは、
首の前側の筋肉が発達するからです。
頭が前に出る姿勢では、
後ろの筋肉ばかりが頑張り、
本来支えるべき前側の筋肉が働きません。
頭を支えるために重要なのは、
首の前側のインナーマッスルです。
適切に評価し、
正しく行えば、
首の筋力強化は頭痛予防にとても有効です。
具体的な方法は、
改善法の記事で詳しくご紹介していますので、
ぜひそちらもあわせてご覧ください。
